線上學習企業知識文化 線下健身徒步走 企業健步走活動策劃方案
線上學習企業知識文化 線下健身徒步走 企業健步走活動策劃方案
健步走是一項適合老老少少的體育運動，門檻低，運動量低，能夠在湖邊、住宅小區、體育場、海灘等地區開展，也更容易堅持。針對平常久坐沒動的人而言，是一項非常好的健身活動。
大量研究證實其帶來的健康收益是可觀的，不僅能鍛煉體魄與耐力，陶冶心靈和情操，而且對中老年心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等慢性非傳染性疾病能起到一定防治作用。
要怎么做才能把運動的習慣堅持下去？都知道運動前要熱身，知道運動后也要冷身不？大家都會的健步走，到底是怎么個走法？運動時不小心崴腳了怎么辦，先冷敷還是先熱敷？以下這些運動方面的小貼士，你用得著！
堅持打卡21天養成運動好習慣
要養成一個良好的習慣，通常需要21天時間，“21天打卡”這幾年正受到越來越多人的實踐和認可。運動也是一樣，想要養成長期運動的習慣，不妨先堅持打卡21天。
為了能更好地堅持下去，還有這么幾個小竅門：
1.從簡單的運動開始，先從容易完成的低強度、短時間的運動開始做起，循序漸進。
2.找一項自己喜歡的運動，做喜歡的事更能讓人堅持下去。
3.和朋友一起互相監督打卡，更有堅持的動力。
4.戴個運動手環，動態監測自己的運動情況
同時，我們開發了這么一個線上健步走的工具，為企業提供定制 健步走活動服務，各個企業單位社區組織都可以開展的活動。大家將每天健步走的運動步數累計兌換成相應的線上里程數，可以點亮線上地圖，比如在2021年的七月份，建黨百周年，我們設置了重走長征路的主題，大家將自己每日健步走的步數兌換為對應的長征里程數，在云端和大家一起重走長征路。走到每個地點，還有對應的地點歷史知識，以及答題活動。寓教于樂，受到廣大群眾的一致好評！
重走長征路系統功能主要有：
1、系統獲取用戶每天的運動步數，按照一定的比例，將運動的步數轉換為長征里程數。
2、每個活動參與者可參與排名，實時查看到自己的排名數據。
3、了解長征知識，走到每一個點，系統會對應顯示出這個長征點的歷史知識。
4、團隊排名，每個參與者可以加入隊伍，不僅僅可以個人排名，還能參與團隊排名，看看哪支隊伍最先走到終點。
5、提倡個人英雄主義和集體主義并舉，不僅僅能看到個人排名，還能看到團隊里每個人的排名，看看誰為團隊貢獻最多的力量！
6、運動答題，每天參與活動還能在線答題考試，測評自己掌握的歷史知識。可以通過答題功能進行網上重走長征路答題活動。一邊行走，一邊還能進行答題學習長征知識。
7、地圖定制，單獨為你們單位制作你們單位自己的小程序系統，可以根據你們的要求定制地圖，可以顯示全國不同地方的地圖。一些社區黨建活動，還可以使用比如點亮社區的功能，街道黨委有不同的社區，走了多少步可以點亮多少個社區。
8、勛章墻功能，系統根據每個用戶行走的里程數，頒發相關的勛章獎勵。
9、電子證書功能，用戶到達終點，在系統里會生成屬于這個用戶的電子證書，類似我們讀書的時候的獎狀，電子獎在用戶到達終點以后自動頒發給用戶。
10、AI人臉換裝，一秒即可快速換裝，穿上紅軍服，戴上紅軍帽。利用目前最火的AI技術，進行人臉換裝。讓大家在學習的過程中還能參與互動，分享自己參加活動的圖片。
11、每日黨史學習，每天打開小程序，自動彈窗顯示今日黨史，這些黨史資料均來源于權威媒體，人民日報每天的黨史學習資料。只要用戶打開這個系統就可以直接學習。
那么，健步走到底應該是怎么個走法？福建省疾控中心地方病及慢性非傳染性疾病防治所專家教大家如何科學健走。
掌握標準姿勢和動作要領。健走時腳跟先著地，身體重心的改變使腳步的著力點從腳后跟移向腳掌，腳趾用力,腳部離地，單步完成。同時，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩部放松，避免聳肩；在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一條垂直線上。換言之，即在自然行走基礎上，挺胸收腹、腰背挺直、頸肩放松、下頜微微內收、平視前方。
雙臂擺動和中軸扭轉。雙手放松，握空拳狀；肘關節既可彎曲90°左右擺動，也可伸直擺動，伸直擺動好處是更能增強腳掌和腳趾的力度，加大能量消耗，對于中老年人極為重要；雙臂以肩關節為軸，前后擺動，“前不高肩，后不低腰”，即向前擺臂時，拳頭不高出肩部位置；向后擺臂時，拳頭不低于腰部位置。科學健走過程中，以身體中線為軸，進行垂直的腰腹扭轉，以達到有效鍛煉腰腹部，降低中心性肥胖發生風險。
步幅、步頻、步數適中。步幅達到一定程度可以牽拉盆骨，加強腰部鍛煉，并充分調動腿部肌肉和神經，增強肌肉力量，理想步幅為“身高×0.45”，例如，身高1.6 米，合理步幅為72 厘米。步頻是運動強度的重要指標，可根據心率衡量，理想的步頻以“心率170-年齡”為宜，相當于120～150步/分鐘。步數也是衡量運動強度的理想指標，可用健走時間和距離度量，一般每天運動6000～10000步為宜。如果一次無法達到預定目標，可多次進行。倡導“朝三暮四”，即早起3000步，傍晚4000步，其余時間3000步，堅持“日行一萬步”。
科學健走與呼吸運動協調配合。健走是一項有氧運動，因而運動與呼吸要協調，以保證更多氧氣攝入。呼吸的時候最好是2步1次呼吸，只有控制好呼吸才能進行長時間的運動，才能有效提高心肺耐力。
本系統為我們公司開發，供大家體驗使用。 每個人都可以掃一掃下面二維碼免費使用到我們的這個重走長征路，全民云健身活動。如果你們也想要制作一個這樣的重走長征路小程序，我們也可以給你們單獨開發制作。 地圖可以自己定義其他的不同的地圖，比如定義你們本地街道社區地圖，同時我們可以設置更多的其他地圖，比如一些社區搞活動，達到多少步可以點亮某個社區，所有地圖上的社區都點亮了，就可以獲取獎勵。等等各種模式和玩法，我們均可以給你開發出來。
如果你們單位也想要做一個屬于你們單位自己的重走長征路小程序，我們也可以給你訂制開發制作。現在已經有不少學校、黨政單位正在使用我們的這個重走長征路小程序，號召自己的學生、老師、廣大黨員參與網上重走長征路活動，學習黨史。下面這個二維碼掃一掃可以體驗使用，由于每天體驗使用的人很多，系統里也植入了一些廣告。單獨給你們單位制作的，是沒有廣告的。
（微信掃一掃即可進入小程序體驗 重走長征路 全民云健身）
好了，關于健步走活動以及重走長征路小程序系統，就給大家介紹到這里了。對上面說到的，如果還有什么不明白的，可以和我微信溝通。
關于線上黨建活動系統，在上面我們也介紹的很詳細了，如果大家還有什么不清楚的，也可以加我微信溝通。
上班時間隨時在線，一呼就到。另外，下班的時候我也大部分時間在線的哦。
沒辦法，平常只要上網，大部分時間都被微信給擠占了。下班時間也不定期打開微信的。
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