線下健步走 線上重走長征路 開展健步走活動(dòng) 不忘初心
線下健步走 線上重走長征路 開展健步走活動(dòng) 不忘初心
健步走是一項(xiàng)適合老老少少的體育運(yùn)動(dòng)，門檻低，運(yùn)動(dòng)量低，能夠在湖邊、住宅小區(qū)、體育場、海灘等地區(qū)開展，也更容易堅(jiān)持。針對平常久坐沒動(dòng)的人而言，是一項(xiàng)非常好的健身活動(dòng)。
大量研究證實(shí)其帶來的健康收益是可觀的，不僅能鍛煉體魄與耐力，陶冶心靈和情操，而且對中老年心臟病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等慢性非傳染性疾病能起到一定防治作用。
要怎么做才能把運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣堅(jiān)持下去？都知道運(yùn)動(dòng)前要熱身，知道運(yùn)動(dòng)后也要冷身不？大家都會(huì)的健步走，到底是怎么個(gè)走法？運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心崴腳了怎么辦，先冷敷還是先熱敷？以下這些運(yùn)動(dòng)方面的小貼士，你用得著！
堅(jiān)持打卡21天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣
要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，通常需要21天時(shí)間，“21天打卡”這幾年正受到越來越多人的實(shí)踐和認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)也是一樣，想要養(yǎng)成長期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨先堅(jiān)持打卡21天。
為了能更好地堅(jiān)持下去，還有這么幾個(gè)小竅門：
1.從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，先從容易完成的低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開始做起，循序漸進(jìn)。
2.找一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，做喜歡的事更能讓人堅(jiān)持下去。
3.和朋友一起互相監(jiān)督打卡，更有堅(jiān)持的動(dòng)力。
4.戴個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，動(dòng)態(tài)監(jiān)測自己的運(yùn)動(dòng)情況
同時(shí)，我們開發(fā)了這么一個(gè)線上健步走的工具，為企業(yè)提供定制 健步走活動(dòng)服務(wù)，各個(gè)企業(yè)單位社區(qū)組織都可以開展的活動(dòng)。大家將每天健步走的運(yùn)動(dòng)步數(shù)累計(jì)兌換成相應(yīng)的線上里程數(shù)，可以點(diǎn)亮線上地圖，比如在2021年的七月份，建黨百周年，我們設(shè)置了重走長征路的主題，大家將自己每日健步走的步數(shù)兌換為對應(yīng)的長征里程數(shù)，在云端和大家一起重走長征路。走到每個(gè)地點(diǎn)，還有對應(yīng)的地點(diǎn)歷史知識(shí)，以及答題活動(dòng)。寓教于樂，受到廣大群眾的一致好評！
重走長征路系統(tǒng)功能主要有：
1、系統(tǒng)獲取用戶每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)，按照一定的比例，將運(yùn)動(dòng)的步數(shù)轉(zhuǎn)換為長征里程數(shù)。
2、每個(gè)活動(dòng)參與者可參與排名，實(shí)時(shí)查看到自己的排名數(shù)據(jù)。
3、了解長征知識(shí)，走到每一個(gè)點(diǎn)，系統(tǒng)會(huì)對應(yīng)顯示出這個(gè)長征點(diǎn)的歷史知識(shí)。
4、團(tuán)隊(duì)排名，每個(gè)參與者可以加入隊(duì)伍，不僅僅可以個(gè)人排名，還能參與團(tuán)隊(duì)排名，看看哪支隊(duì)伍最先走到終點(diǎn)。
5、提倡個(gè)人英雄主義和集體主義并舉，不僅僅能看到個(gè)人排名，還能看到團(tuán)隊(duì)里每個(gè)人的排名，看看誰為團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)最多的力量！
6、運(yùn)動(dòng)答題，每天參與活動(dòng)還能在線答題考試，測評自己掌握的歷史知識(shí)。可以通過答題功能進(jìn)行網(wǎng)上重走長征路答題活動(dòng)。一邊行走，一邊還能進(jìn)行答題學(xué)習(xí)長征知識(shí)。
7、地圖定制，單獨(dú)為你們單位制作你們單位自己的小程序系統(tǒng)，可以根據(jù)你們的要求定制地圖，可以顯示全國不同地方的地圖。一些社區(qū)黨建活動(dòng)，還可以使用比如點(diǎn)亮社區(qū)的功能，街道黨委有不同的社區(qū)，走了多少步可以點(diǎn)亮多少個(gè)社區(qū)。
8、勛章墻功能，系統(tǒng)根據(jù)每個(gè)用戶行走的里程數(shù)，頒發(fā)相關(guān)的勛章獎(jiǎng)勵(lì)。
9、電子證書功能，用戶到達(dá)終點(diǎn)，在系統(tǒng)里會(huì)生成屬于這個(gè)用戶的電子證書，類似我們讀書的時(shí)候的獎(jiǎng)狀，電子獎(jiǎng)在用戶到達(dá)終點(diǎn)以后自動(dòng)頒發(fā)給用戶。
10、AI人臉換裝，一秒即可快速換裝，穿上紅軍服，戴上紅軍帽。利用目前最火的AI技術(shù)，進(jìn)行人臉換裝。讓大家在學(xué)習(xí)的過程中還能參與互動(dòng)，分享自己參加活動(dòng)的圖片。
11、每日黨史學(xué)習(xí)，每天打開小程序，自動(dòng)彈窗顯示今日黨史，這些黨史資料均來源于權(quán)威媒體，人民日報(bào)每天的黨史學(xué)習(xí)資料。只要用戶打開這個(gè)系統(tǒng)就可以直接學(xué)習(xí)。
那么，健步走到底應(yīng)該是怎么個(gè)走法？福建省疾控中心地方病及慢性非傳染性疾病防治所專家教大家如何科學(xué)健走。
掌握標(biāo)準(zhǔn)姿勢和動(dòng)作要領(lǐng)。健走時(shí)腳跟先著地，身體重心的改變使腳步的著力點(diǎn)從腳后跟移向腳掌，腳趾用力,腳部離地，單步完成。同時(shí)，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩部放松，避免聳肩；在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一條垂直線上。換言之，即在自然行走基礎(chǔ)上，挺胸收腹、腰背挺直、頸肩放松、下頜微微內(nèi)收、平視前方。
雙臂擺動(dòng)和中軸扭轉(zhuǎn)。雙手放松，握空拳狀；肘關(guān)節(jié)既可彎曲90°左右擺動(dòng)，也可伸直擺動(dòng)，伸直擺動(dòng)好處是更能增強(qiáng)腳掌和腳趾的力度，加大能量消耗，對于中老年人極為重要；雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，“前不高肩，后不低腰”，即向前擺臂時(shí)，拳頭不高出肩部位置；向后擺臂時(shí)，拳頭不低于腰部位置。科學(xué)健走過程中，以身體中線為軸，進(jìn)行垂直的腰腹扭轉(zhuǎn)，以達(dá)到有效鍛煉腰腹部，降低中心性肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
步幅、步頻、步數(shù)適中。步幅達(dá)到一定程度可以牽拉盆骨，加強(qiáng)腰部鍛煉，并充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉和神經(jīng)，增強(qiáng)肌肉力量，理想步幅為“身高×0.45”，例如，身高1.6 米，合理步幅為72 厘米。步頻是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，可根據(jù)心率衡量，理想的步頻以“心率170-年齡”為宜，相當(dāng)于120～150步/分鐘。步數(shù)也是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理想指標(biāo)，可用健走時(shí)間和距離度量，一般每天運(yùn)動(dòng)6000～10000步為宜。如果一次無法達(dá)到預(yù)定目標(biāo)，可多次進(jìn)行。倡導(dǎo)“朝三暮四”，即早起3000步，傍晚4000步，其余時(shí)間3000步，堅(jiān)持“日行一萬步”。
科學(xué)健走與呼吸運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因而運(yùn)動(dòng)與呼吸要協(xié)調(diào)，以保證更多氧氣攝入。呼吸的時(shí)候最好是2步1次呼吸，只有控制好呼吸才能進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能有效提高心肺耐力。
本系統(tǒng)為我們公司開發(fā)，供大家體驗(yàn)使用。 每個(gè)人都可以掃一掃下面二維碼免費(fèi)使用到我們的這個(gè)重走長征路，全民云健身活動(dòng)。如果你們也想要制作一個(gè)這樣的重走長征路小程序，我們也可以給你們單獨(dú)開發(fā)制作。 地圖可以自己定義其他的不同的地圖，比如定義你們本地街道社區(qū)地圖，同時(shí)我們可以設(shè)置更多的其他地圖，比如一些社區(qū)搞活動(dòng)，達(dá)到多少步可以點(diǎn)亮某個(gè)社區(qū)，所有地圖上的社區(qū)都點(diǎn)亮了，就可以獲取獎(jiǎng)勵(lì)。等等各種模式和玩法，我們均可以給你開發(fā)出來。
如果你們單位也想要做一個(gè)屬于你們單位自己的重走長征路小程序，我們也可以給你訂制開發(fā)制作。現(xiàn)在已經(jīng)有不少學(xué)校、黨政單位正在使用我們的這個(gè)重走長征路小程序，號召自己的學(xué)生、老師、廣大黨員參與網(wǎng)上重走長征路活動(dòng)，學(xué)習(xí)黨史。下面這個(gè)二維碼掃一掃可以體驗(yàn)使用，由于每天體驗(yàn)使用的人很多，系統(tǒng)里也植入了一些廣告。單獨(dú)給你們單位制作的，是沒有廣告的。
（微信掃一掃即可進(jìn)入小程序體驗(yàn) 重走長征路 全民云健身）
好了，關(guān)于健步走活動(dòng)以及重走長征路小程序系統(tǒng)，就給大家介紹到這里了。對上面說到的，如果還有什么不明白的，可以和我微信溝通。
關(guān)于線上黨建活動(dòng)系統(tǒng)，在上面我們也介紹的很詳細(xì)了，如果大家還有什么不清楚的，也可以加我微信溝通。
上班時(shí)間隨時(shí)在線，一呼就到。另外，下班的時(shí)候我也大部分時(shí)間在線的哦。
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